برای رسیدن به شکم ردی محکم, حرکات ورزشی محدود بر عضلات پهلو ضروری است. این تمارين به با تنوع انجام شود.
- Crunch
- Plank
- لِگ رِیز
به انجام این نوع تمرينات, می‌توانید دهانه پهلو را رشد click here دهید و به لاغری در این حوزه {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- Leg Raise
- Plank شکمی
با انجام
این تمرینات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان مشاهده شکم محکم خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، تمرینات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، حرکات هوازی مانند دوچرخه سواری که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات بدنسازی مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، تمرینات تکمیلی مانند Yoga که به آرامش بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای درجه یک نتایج، باید به طور مداوم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات معده رو کار میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، ثابت و منظم این تمرینات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای سخت کردن کار، با حرکات کامل ، وضعیت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را دست یابی کنید.
- سج : هم اکنون
- مهم